Alimentos y nutrición durante un ciclo de secado con Winstrol

Antes-después y asesoramiento sobre los esteroides Winstrol curación Mickael - Marsella - Bocas del Ródano
Agosto 29 2014
Alimentos y Nutrición Pérdida de Peso Ciclo Winstrol
Noviembre 14 2014

ciclo de secado de Winstrol: Alimentación y Nutrición para adoptar

La adelgazamiento es este período que generalmente sigue a una conexión a tierra. Su propósito es firmeza al cuerpo y perder grasa sin tocar sus músculos. Además de una una buena formación, Calidad de la comida es de suma importancia para el mejor resultado. Para aprovechar la grasa, el número de calorías diarias debe ser menor que el número de calorías quemadas por el cuerpo a utilizar las reservas de grasa. La dificultad de este programa es que toma su cuerpo utiliza sólo las reservas de grasa sin destruir sus músculos para proporcionar energía.

Lala ingesta de carbohidratos debe gradualmente disminuir el beneficio de los alimentos y suplementos ricos en proteínas y aminoácidos que son potentes catabólico. Las contribuciones deben permanecer estables cantidades moderadas, pero ya índice glucémico baja para no provocar forma de almacenamiento de grasa.

  • Usted puede evitar los lípidos ricos en nutrientes.

Desayuno: Acerca de 600 kcal
Media mañana: Acerca de 200 kcal
Almuerzo: Aproximadamente 600 kcal
Merienda: Acerca de 200 kcal
Cena: Aproximadamente 400 kcal
Merienda Noche: Acerca de 200 kcal

 

  • Desayuno

  • Agua 100gr Muesli + 250 ml
    50ml de jugo de frutas
    3 lonchas de jamón sin corteza reducida sal
    Yogures 1 0%
    café
  • Snack matinal

  • 1 Shaker de Proteína + 1 manzana
 

  • Almuerzo

  • 100gr ensalada verde
    150gr Pasta / 300gr Carne blanca
    40gr de Queso reducido
  • Merienda

  • Las fuentes de proteínas 40gr múltiples 250ml + agua
    Rebanadas de pan integral 3 (60 a 80g)
 

  • Cena

  • Lente 150g
    300gr de legumbres verdes
    300gr Dorade
  • Snack por la noche

  • 40gr Proteína + Agua 250ml

 

Ejemplo de programa

una semana completa

  • Las calorías ejemplo 1600 es una persona cuyo peso es de entre libras-59 72
  • La versión calorías 2400 es adecuado para una persona que pesa entre 80 100 a kilos
  • Siéntase libre de añadir o restar las calorías en este plan con el fin de adaptarse lo más posible a sus necesidades ya su cuerpo
  • En este caso, vaya a los alimentos con baja densidad calórica
  • Estos tienen una mayor ingesta nutricional con menos calorías

programa de dieta

seco más de una semana

Lunes

  • Desayuno

  • Huevos escalfados o revueltos
  • Pastas lácteas
  • tocino
  • Pan integral
  • Mermelada
  • Zumo de naranja
  • 1600kcal

  • 1 Wholesale
  • 1 c. ½ Café
  • Rebanadas 2
  • 1 tramo
  • 2 c. Café
  • 15 cl
  • 2400 kcal

  • Medios 2
  • 2 c. Café
  • Rebanadas 3
  • 1 rebanada ½
  • 3 c. sopa
  • 24 cl
  • Colación

  • Queso de luz blanca
  • Naranja
  • 1600 kcal

  • 70 g
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grande
  • Almuerzo

  • Cocido pechuga de pavo
  • Mostaza al gusto
  • Mayonesa
  • Pan integral
  • Rodajas de tomate
  • Leche desnatada
  • Zanahorias (palos) y el apio (ramas)
  • Manteca de cacahuete
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Café
  • Rebanada promedio 1
  • ½ tomate
  • 15 cl
  • 6
  • 4 c. Café
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. sopa
  • 1 gran tajada
  • ½ tomate
  • 24 cl
  • 9
  • 2 c. sopa
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600 kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • Pechuga de pollo sin piel
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Hierbas y especias al gusto
  • Frijoles blancos
  • Crema de champiñones
  • Pasta (peso en seco)
  • Parmesano rallado
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. ½ Café
  • 33 g
  • 80 ml
  • 85 g
  • 4 c. Café
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. Café
  • 50 g
  • 240 ml
  • 115 g
  • 2 c. sopa
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16
  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

Martes

  • Desayuno

  • Harina de avena (peso en seco)
  • El azúcar moreno
  • Leche desnatada
  • Melocotón
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 2 c. Café
  • 24 cl
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 66 g
  • 1 c. sopa
  • 36 cl
  • 1 grande
  • Colación

  • Yogur de grasa con fruta
  • Plátano
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 1 grande
  • Almuerzo

  • Tortilla de harina
  • Blanco de huevo
  • Pedazos de tomate
  • Cebolla
  • Maíz conservada
  • Salsa
  • 1600kcal

  • 1 Promedio
  • Blanco 2
  • 50 g
  • 2 c. sopa
  • 25 g
  • 2 cucharadas
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • Blanco 3
  • 66 g
  • 3 c. sopa
  • 33 g
  • 3 c. sopa
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600kcal

  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • Medidas 2

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • Pechuga de pollo sin piel
  • Salsa de tomate italiana
  • Mozzarella rallado magro
  • Yam, camote o papa
  • Sour cream 0%
  • El brócoli o varias verduras al vapor
  • Rallado mozzarella más ligero (alrededor de brócoli)
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 50 g
  • 57 g
  • 1 Promedio
  • 2 c. sopa
  • 100 g
  • 57 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 75 g
  • 85 g
  • 1 grande
  • 3 c. sopa
  • 150 g
  • 85 g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27
  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

Miércoles

  • Desayuno

  • Salvado de pasa (Kellogg)
  • Leche desnatada
  • Jugo de toronja
  • Huevo entero + blanco
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 12 cl
  • + Medios 1 3
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 18 cl
  • Wholesale + 1 4
  • Colación

  • Queso de luz blanca
  • Ensalada de fruta
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 100 g
  • Almuerzo

  • Carne de res magra
  • Mostaza / mayonesa
  • Pan integral
  • Leche desnatada
  • Zanahorias (palos) o apio (ramas)
  • Manteca de cacahuete
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Café
  • 1 gran tajada
  • 24 cl
  • 6
  • 2 c. sopa
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. sopa
  • 2 rodajas gruesas
  • 36 cl
  • 9
  • 3 c. sopa
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • Firma corte tofu en cubos
  • Aceite de soja
  • La salsa de soja, jengibre, cebolla y pimienta al gusto
  • Elección verdes picados
  • De frijoles negros cocidos o en lata
  • Pasta al huevo (peso en seco)
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. Café
  • 66 g
  • 33 g
  • 85 g
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. Café
  • 100 g
  • 50 g
  • 115 g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26
  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

 

Jueves

  • Desayuno

  • Pan integral
  • Huevo entero + blanco
  • Pastas lácteas
  • 1600kcal

  • Rebanadas 2
  • + Medios 1 2
  • 1 c. sopa
  • 2400 kcal

  • Rebanadas 3
  • Wholesale + 1 2
  • 2 c. sopa
  • Colación

  • Plátano
  • Leche desnatada
  • 1600kcal

  • 1 Promedio
  • 24 cl
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • 36 cl
  • Almuerzo

  • Sándwich de cangrejo
  • Copos de cangrejo
  • Apio finamente picado
  • Rodajas de tomate
  • Queso de luz blanca
  • Pan integral
  • Pera
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 25 g
  • Promedio ½
  • 25 g
  • Rebanadas 2
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 33 g
  • ½ grande
  • 33 g
  • Rebanadas 3
  • 1 grande
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600 kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • Pollo del limón y verduras (de aluminio)
  • Pechuga de pollo sin piel
  • Limón y pimienta adobo
  • Rodajas de calabacín
  • Pimienta en tiras
  • Patatas (en cuartos)
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 2 cucharadas
  • Promedio ½
  • Medios 1
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 255 g
  • 3 c. sopa
  • ½ grande
  • 1 Wholesale
  • 1 grande
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

Viernes

  • Desayuno

  • Tortitas de harina de avena
  • 1600kcal

  • 2
  • 2400 kcal

  • 2
  • Colación

  • Queso de luz blanca
  • Naranja
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 1 grande
  • Almuerzo

  • Sándwich de pollo
  • Pechuga de pollo
  • Pan integral
  • Mostaza al gusto
  • Lechuga al gusto
  • Zanahorias
  • 1600kcal

  • 1
  • 127 g
  • Rebanadas 2
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 190 g
  • Rebanadas 3
  • 1 grande
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600kcal

  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • 1 medir ½

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • Pechuga de pollo sin piel
  • Salsa Teriyaki
  • Puré de patatas con ajo
  • Verduras al vapor
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 1 c. sopa
  • 1 Promedio
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 2 c. sopa
  • 1 grande
  • 150 g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18
  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

Sábado

  • Desayuno

  • Grano entero de trigo
  • Leche desnatada
  • Barra de proteína
  • Pomelo
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 24 cl
  • 1
  • ½
  • 2400 kcal

  • 75 g
  • 36 cl
  • 1
  • 1
  • Colación

  • Queso blanco
  • Naranja
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grande
  • Almuerzo

  • Salmón escalfado
  • Mostaza al gusto
  • Mayonesa
  • Pan integral
  • Rodajas de tomate
  • Leche desnatada
  • Ensalada de fruta
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. Café
  • 1 gran tajada
  • Promedio ½
  • 16 cl
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. sopa
  • 2 rodajas gruesas
  • ½ grande
  • 24 cl
  • 100 g
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600kcal

  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • 1 medir ½

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

Gratis para salir a cenar o con amigos
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19
  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

Domingo

  • Desayuno

  • Harina de avena (peso en seco)
  • Agua
  • Arándanos
  • La proteína en polvo
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 25 g
  • 1 medida
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 33 g
  • 1 medir ½
  • Colación

  • Manzana
  • 1600kcal

  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • Almuerzo

  • Sándwich de atún
  • El atún en salmuera
  • Lechuga
  • Rodajas de tomate
  • Queso de luz blanca
  • Pan integral
  • Pera
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • Hojas 3
  • Promedio ½
  • 57 g
  • Rebanadas 2
  • 1 Promedio
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • Hojas 4
  • ½ grande
  • 85 g
  • Rebanadas 3
  • 1 grande
  • Colación

  • Reemplazo de la carne
  • 1600 kcal

  • ½ medida
  • 2400 kcal

  • 1 medida

* Calorías-y-250 300 35 42 Aproximadamente g de proteína por porción.

  • Cena

  • Rodaja de salmón en el horno (de aluminio)
  • Salsa Teriyaki
  • El arroz integral (cocido)
  • Varias verduras al vapor
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 2 c. Café
  • 100 g
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 228 g
  • 1 c. sopa
  • 150 g
  • 150 g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Hidratos de carbono (g)
  • Grasas (g)
  • Fibras (g)
  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

3 Comentarios

  1. Denon dijo:

    Es una cosa loca, hiper detallada y tosió.

    0
  2. broniard dijo:

    Muy buena lectura !! Si pudiera votar, te habría dado un 10 / 10 !!
    La dieta es, con mucho, la parte más difícil ... cuando la práctica de entrenamiento con pesas !!! Para mí, es necesaria una disciplina de hierro. Pero ahora se ha convertido en una segunda naturaleza!
    Estoy más o menos la misma dieta sin gluten ... ... y va maravillosamente bien para mí !!!

    0
    • Arnaud dijo:

      Totalmente de acuerdo con usted, excepto que con el tiempo se convierte en una dieta en un verdadero placer. Saltar la fase de alojamiento, no quiere volver a una dieta regular.

      0

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