Dieta y nutrición para un ciclo de pérdida de peso con Winstrol

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La pérdida de peso con Winstrol: Dieta y Nutrición

Después de una dieta de corte, una dieta para perder peso probablemente es la que requiere mayor disciplina.

En esta fase, debes cambiar radicalmente tu dieta para perder la máxima cantidad de peso al reducir la ingesta calórica, siendo las grasas y los azúcares simples los primeros de evitar. También se recomienda hacer ejercicio dirigido a la pérdida de peso.

Cambiar tu dieta

  • Elimina los refrescos
  • Elimina el alcohol
  • Elige las carnes magras y las aves sin piel, pescados y mariscos
  • Ten cuidado con las grasas ocultas: evita las carnes con salsa, carnes deli, gratinados con leche, mantequilla o queso crema, huevos, papas fritas, pasteles y otros dulces
  • Come muchas verduras, ya sean crudas, cocidas, en sopa, etc., porque contienen vitaminas y minerales que necesitas para evitar las deficiencias 
  • Consume menos carbohidratos (arroz, pasta, papas, cereales, etc.)
  • Mantén las grasas esenciales (omega-3, aceites vegetales, pescado…) Son muy importantes para tu salud, debes consumir 0,5-1 gramos de grasa al día por kilo de peso corporal

Te ayudarán los suplementos dietéticos que QUEMAN GRASA.

El ácido linoleico conjugado (ALC), la CARNITINA y L-Carnitina serán tus aliados valiosos, a los que volveremos en mayor detalle en el próximo artículo.

 

Un menú para la pérdida de peso

durante una semana

 

Lunes

Desayuno
1 vaso pequeño de 100% zumo de naranja
1 yogurt natural, sin azúcar o con edulcorante
3 rebanadas de pan integral + 1 porción de mantequilla
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante

Comida
1 cuenco de caldo de verduras desengrasado
Salmón de limón en papillote
1 plato de judías verdes al vapor 
100 g de queso blanco
1 pera

4pm
1 manzana 
1 infusión de cerezas

Cena
1-2 lonchas de jamón blanco desgrasado 
1 ensalada de maíz con 1 tomate + cucharadita de aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral + 1/8 camembert
2 mandarinas

Martes

Desayuno
1 vaso pequeño de 100% zumo de naranja 
2 rebanadas de pan integral + 1 porción de mantequilla
100 g de queso blanco
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante

 

Comida
½ pomelo
1 filete a la parrilla + hierbas + 1 cucharadita de mostaza
1 plato de judías verdes al vapor
2 pasteles suizos, sin azúcar o con edulcorante

4pm
Té verde
2 mandarinas

Cena
1 gran tazón de sopa de verduras caseras
2 huevos revueltos con cebollino
2 rebanadas de pan integral
100 g de queso blanco bajo en grasa
1 pera

Miércoles

Desayuno
1 vaso pequeño de 100% zumo de naranja
1 yogur natural, sin azúcar o con edulcorante
3 rebanadas de pan integral + 1 porción de mantequilla
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante 

Comida
1 tazón de caldo de verduras desengrasada
Salmón de limón en papillote
1 plato de judías verdes al vapor
100 g de queso blanco
1 pera

4pm
1 manzana
1 infusión de cerezas

Cena
1-2 lonchas de jamón blanco desgrasado
1 ensalada de maíz con 1 tomate + cucharadita de aceite de oliva
2 rebanadas de pan integral + 1/8 camembert
2 mandarinas 

Jueves

Desayuno
1 vaso pequeño de 100% zumo de naranja
2 rebanadas de pan integral + 1 porción de mantequilla
100 g de queso blanco
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante 

Comida
½ pomelo
1 filete a la parrilla + hierbas + 1 cucharadita de mostaza
1 plato de judías verdes al vapor 
2 pasteles suizas, sin azúcar o con edulcorante 

4pm
Té verde
2 mandarinas

Cena
1 tazón grande de sopa de verduras casera
2 huevos revueltos con cebollino
2 rebanadas de pan integral
100 g de queso blanco bajo en grasa
1 pera

Viernes

Desayuno
1 vaso grande de zumo de naranja
2 rebanadas de pan de centeno + 1 porción de mantequillas
2 kiwis
1 puñado de almendras
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante 

Comida
100 g de lomo de cerdo
200 g de vegetales julienne al vapor
1 rebanada de pan integral
30 g de gruyere
1 naranja

4pm
1 té verde
2 tortas de arroz integrales

Cena
1-2 lonchas de jamón de pollo
200 g de fondue de puerro
1 yogur natural
2 mandarinas

Sábado

Desayuno
1 vaso de 100% zumo de naranja
3 rebanadas de pan de centeno + 1 porción de mantequilla
2 kiwis
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante

Comida
2 rollos de primavera
100 g de gambas al ajillo
Wok de verduras fritas (zanahorias, broccoli, col…) + 1 cuchara de salsa de soja
1 mango
1 yogur natural, sin azúcar o con edulcorante 

4pm
té verde
100 g de queso blanco

Cena
Endivias bajas en grasa au gratin
1 yogur natural, sin azúcar o con edulcorante
1 naranja

Domingo

Desayuno
1 batido casero (1 manzana, 1 plátano, 1 naranja)
1 croissant
2 kiwis
Té verde o café, sin azúcar o con edulcorante

Comida
Una ensalada de maíz con nueces + cucharadita de aceite de oliva
1 pollo asado sin piel
1 platos de judías verdes al vapor
1 compota de manzana sin azúcar añadido + escamas de almendras 

4pm
Infusión de cerezas
3 galletas de mantequilla + 1 cuadrado de chocolate negro

Cena
Pizza de verduras (tomates, corazones de alcachofa, pimientos…)
1 yogur natural, sin azúcar o con edulcorante
2 mandarinas 

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