Dieta y nutrición para un ciclo de ganancias de masa seca con Winstrol

Dieta y nutrición para un ciclo de pérdida de peso con Winstrol
14 noviembre 2014
Cómo mantener las ganancias después de un ciclo con Winstrol
5 febrero 2015

Ganancias de masa seca con Winstrol: Dieta y Nutrición

Esta dieta tiene como objetivo incluir calorías de calidad que son esenciales para el desarrollo muscular para ayudarte a ganar músculo rápidamente sin ganar grasa. Haz un mínimo de 5 comidas al día para mantener tus niveles de azúcar en la sangre establesy el estado anabólico consistente. Incluye proteínas en cada comida para asegurar una buena digestión y apunta a las alimentos ricos en proteínas en lugar de tomar proteínas en polvo.

  • No saltes las comidas y bebe por lo menos 2-3 litros de agua por día para limpiar tu cuerpo y aumentar el volumen de las células musculares. Tu progreso será determinado por tu ingesta calórica total y los suplementos.

Durante esta fase de ganancias de masa seca, tendrás que consumir carbohidratos, proteínas y suplementos como suero de leche, BCAA o incluso GLUTAMINA para fomentar el desarrollo muscular y la recuperación después del entrenamiento. Piensa en los carbohidratos (cereales, pan de trigo integral, legumbres, arroz integral, pasta) porque proporcionan energía rápida que será útil durante los entrenamientos. Para una mayor eficiencia, come tus carbohidratos con alimentos ricos en proteínas.  

El suero, los BCAAs y la GLUTAMINA son suplementos que puedes tomar antes y después del entrenamiento.

 

Una dieta de ganancias secas

para una semana

  • Come a menudo: 5 a 6 veces por día
  • Come sano
  • Escucha a tu cuerpo y come según corresponde
  • Controla tu progreso con una báscula, agrega calorías a tu dieta al ser necesario.
  • Como punto de referencia, alguien que pesa 75 kg necesitará 165 gramos de proteína por día y 99 gramos de carbohidratos por COMIDA.

Lunes

COMIDA 1
4 rebanadas de pan de trigo integral
1 huevo más 4 claras de huevo, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
50 g de uvas
2 c. mermelada

COMIDA 2
115 g de pollo
2 c. de mayonesa baja en grasa
2 tortilla de harina
Una ensalada verde con una vinagreta baja en grasa
1 manzana

COMIDA 3
1 bocadillo de pollo 
1 panecillo 
1 naranja

COMIDA 4
100 g de pasta cocida
100 g salsa de pasta 
115 g de carne picada
100 g de guisantes 

COMIDA 5
100 g de queso blanco bajo en grasa
100 g de piña
1 magdalena baja en grasa

Martes

COMIDA 1
2 tartaletas
50 g suero + agua
1 plátano

COMIDA 2
1 lata de atún
2 c. de mayonesa baja en grasa
2 rebanadas de pan de trigo integral
100 g de helado

COMIDA 3
100 g pechuga de pollo
1 patata grande al horno
100 g de brócoli 

COMIDA 4
2 trozos de pizza con queso
Una ensalada verde con una vinagreta baja en grasa

COMIDA 5
2 rebanadas de pan de trigo integral
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
2 rebanadas de rosbif 
Rodajas de tomate y lechuga 
Mostaza
24 cl leche desnatada
4 galletas de higo

Miércoles

COMIDA 1
1 huevo más 4 claras de huevo, revueltos
3 crêpes
24 cl de zumo de naranja
3 cucharadas de mermelada

COMIDA 2
50 g de queso blanco bajo de grasa
2 cucharadas de miel
100 g cóctel de frutas sin azúcar

COMIDA 3
Bocadillo de pollo de McDonalds
Batido de vanilla 

COMIDA 4
48 cl de leche desnatada
50 g de suero
4 galletas saladas (57 g)
1 plátano

COMIDA 5
115 g de pez espada
2 batatas medianas
100 g de verduras mixtas 

Jueves

COMIDA 1
200 g de cereales
50 g de suero
24 cl de zumo de naranja

COMIDA 2
Albóndigas
100 g de verduras mixtas
100 g cóctel de frutas sin azúcar

COMIDA 3
1 caja de raviolis de carne
24 cl de leche desnatada 

COMIDA 4
115 g de salmón
1 patata grande
100 g de maíz

COMIDA 5
1 huevo más 4 claras de huevo, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
1 magdalena con 2 cucharadas de mermelada 
1 manzana
24 cl de leche desnatada 

Viernes

COMIDA 1 
150 g copos de avena
25 g de pasas
50 g de suero

COMIDA 2  
115 g de carne picada de 5%
200 g de arroz blanco
12 cl de salsa
50 g de zanahorias

COMIDA 3    
Ensalada caesar con pollo
Patata al horno
24 cl de zumo de fruta

COMIDA 4       
115 g muslo de pollo sin piel
100 g de arroz blanco
100 g de guisantes
3 c. de salsa de teriyaki

COMIDA 5
48 cl de leche desnatada
25 g de caseina
100 g de sorbete
100 g de fresas

Sábado

COMIDA 1         
2 huevos, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
1 panecillo pequeño
2 cucharadas de mermelada
24 cl de zumo de naranja

COMIDA 2    
200 g de tortellinis de queso

COMIDA 3 
100 g de pechuga de pollo
1 batata
50 g de brócoli
100 g cóctel de frutas

COMIDA 4      
50 g de suero
1 plátano
100 g de sorbete
2 cucharadas de miel

COMIDA 5    
Bocadillo de ternera y queso
24 cl de leche desnatada
1 magdalena

Domingo

COMIDA 1         
2 huevos más 6 claras de huevo, revueltos
150 g de copos de avena
1 plátano
24 cl de zumo de naranja 

COMIDA 2         
5 rebanadas de pavo blanco
1 panecillo pequeño
100 g de yogurt bajo en grasa
1 manzana

COMIDA 3         
350 g de chili con carne
Patata al horno

COMIDA 4    
170 g de salmón
200 g de arroz

COMIDA 5    
115 g de carne picada de 5%
1 patata
100 g de zanahorias
50 g de helado 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *