5 Ejercicios Tomando masa seca durante un ciclo de Winstrol

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Formación para aumento de masa sin grasa a Winstrol

Si ha elegido tomar una masa muscular llamado adelgazamientoUsted tendrá que entrenar tan duro como una captación masiva voluminosa pero que tenga que ajustar su cuerpo niveles de grasa con un poco de cardio siguiendo estos ejercicios de peso seco tomada.

incluir sesión de cardio una hora cada semana y cada uno de la fase de calentamiento de acuerdo con este procedimiento, a razón de 15 - minutos 20.

Por otra parte, se beneficiarán de su sistema cardiovascular que más fácilmente para apoyar su nuevo peso y se sentirá menos aliento rápidamente en sus sesiones. la cuerda de saltar, le bicicleta o la caminadora son ejercicios sencillos y eficaces para sus sesiones de cardio.

Por ejemplo, puede 15 minutos de bicicleta que calentar antes de su entrenamiento y hacer una sesión de 30 45 en minutos de saltar la cuerda y / o cinta de correr una vez a la semana.

  • Siempre para apoyar su nueva carga de peso, el calentamiento de las articulaciones es esencial y especialmente las rodillas porque van a más solicitado durante sus entrenamientos.

PROGRAMA SEMANAS 12

día 1 : Ab
día 2 : Ab
día 3 : Resto
día 4 : Ab
día 5 : Abs / corazón
día 6 : Resto
día 7 : Ab

 

 

5 sesiones Tipo para entrenar

 

cuádriceps becerro

  • ejemplo de Sesiones

  • máquina de la pierna
  • Presione muslo 45 °
  • Squat la barra guiada
  • encuesta planta Busto
  • sentado máquina
  • Aparato de pie
  • TIEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE Y ENSAYO

  • * 5 8 / 12
  • * 5 8 / 12
  • 5 10 *
  • 5 15 *
  • 5 12 *
  • 5 12 *

+El calentamiento de la bici: 20min.

+Alfombra cuerda de carreras / salto: 45min 1 semanal.

 

dos tríceps

  • ejemplo de Sesiones

  • estiraje en el estrangulamiento
  • pecho dibujar con el triángulo
  • impresión horizontal
  • Remo en banco con mancuernas lumbar
  • Extensiones de la polea superior
  • extensiones verticales con mancuerna un brazo tras otro
  • Extensiones de polea alta con cuerda
  • TIEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE Y ENSAYO

  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • * 4 10 / 12
  • 4 12 *
  • 4 12 *

+El calentamiento de la bici: 20min.

+Alfombra cuerda de carreras / salto: 45min 1 semanal.

 

 

Abs isquiotibiales

  • EJEMPLOS DE SESIONES

  • caídas de tierras
  • máquina de tendón de la corva
  • reventar el cargo de la silla inclinada rumana
  • crujido
  • máquinas de abs
  • la pierna cae en el banquillo
  • TIEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • Series y repeticiones

  • * 5 8 / 12
  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • 4 30 *
  • 4 30 *
  • 4 30 *

+El calentamiento de la bici: 20min.

+Alfombra cuerda de carreras / salto: 45min 1 semanal.

 

 

bíceps hombros

  • ejemplo de Sesiones

  • elevaciones laterales
  • barra guiada por detrás del cuello
  • subidas anteriores con pesas
  • elevaciones horizontales en banco inclinado
  • Curl con mancuernas
  • Curl con barra redonda
  • TIEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE Y ENSAYO

  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 12 *
  • 4 12 *
  • 4 12 *

+El calentamiento de la bici: 20min.

+Alfombra cuerda de carreras / salto: 45min 1 semanal.

 

 

nalgas pecho

  • ejemplo de Sesiones

  • el ejercicio de estocadas bar
  • Máquina glúteos
  • barra de guiado en extensiones de la pierna
  • máquina secuestrador
  • Desarrollado mancuerna inclinado
  • Mariposa
  • suéter
  • TIEMPO

  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • 15min
  • SERIE Y ENSAYO

  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • 5 12 *
  • * 4 8 / 12
  • * 4 8 / 12
  • 4 12 *

+El calentamiento de la bici: 20min.

+Alfombra cuerda de carreras / salto: 45min 1 semanal.

 

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