ejercicios de fuerza para un ciclo de secado durante una Winstrol

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ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de fuerza para un secador de Winstrol

La complejidad de seco es que perder el exceso de grasa sin la inmersión en los músculos. Va a alternar ejercicios de fortalecimiento y cardio para reducir gradualmente la grasa sin pérdida de masa muscular. Es importante sopesar realmente en sus entrenamientos para evitar catabolizantes y seguir una dieta adecuada para pieles secas.

  • Demasiado cardio causará la pérdida de músculo durante el entrenamiento de peso demasiado pesado combinado con su dieta no es bueno para su cuerpo, ya que no tiene los recursos suficientes para una buena recuperación.

ejercicios de fortalecimiento

Necesitará ejercicios de entrenamiento de equilibrio y los esfuerzos de cardio a reducir la grasa corporal mientras se mantiene una buena densidad para resaltar su definición muscular. El mejor método de cardio es trabajar 45min-1h una frecuencia cardíaca de aproximadamente 60-80% de su máximo a utilizar un máximo de reservas de grasa. Cardio es la mejor manera de quemar la grasa, usted debe saber que una hora de intensos consume cardio 400 et 500 kcal.

No hay sesión de cardio mejor que otro, todo dependiendo de la intensidad que se puso en su lugar. Puede romper la rutina mediante la variación de sus actividades (cinta de correr, montar en bicicleta, nadar ....). Para la formación de tipo culturismo, algunos única serie pesada y ejercicios de aislamiento serie superconjunto favor de quemaduras musculares óptima.

La información que encuentre aquí le servirá de base para que pueda definir su propio programa conducir. Recuerde que los ejercicios de fuerza tendrán una gran influencia en los resultados su cura.

Su horario

Día 1: Pectorales / Biceps / Triceps
Día 2: Cardio / Abs
Día 3: Deltoides / Espalda / Trapecio
Día 4: Cardio / Abs
Día 5: Cuádriceps / Isquiotibiales / Terneros
Día 6: Cardio / Abs
Día 7: Descansar

ejercicios de fuerza en 7 días

Lunes

  • MÚSCULOS

  • Pecho
  • Pecho
  • Pecho
  • Bíceps
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Tríceps
  • EJERCICIOS

  • Press de banca (Pirámide)
  • Dips o pie de distancia con mancuernas
  • Mariposa / Polea pasado por alto (superconjunto)
  • Curl de la barra (Pirámide)
  • Polea baja o con mancuernas (Serie decreciente)
  • Barra de extensión (Pirámide)
  • Polea alta o Kick Back (Serie decreciente)
  • SERIE

  • Calentamiento + 3
  • 4
  • 4
  • Calentamiento + 3
  • 3 por brazo
  • Calentamiento + 3
  • 3 por brazo
  • ENSAYO

  • 15-10-15
  • 10-12
  • 12
  • 10-8-10
  • 10 a 12
  • 15-8-15
  • 10 a 12

 

Martes

+CARDIO: 45min.

  • MÚSCULOS

  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • EJERCICIOS

  • Elevaciones de Busto
  • Elevación de piernas
  • Elevación del busto con la rotación
  • Elevaciones de piernas con rotación
  • SERIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • ENSAYO

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

Miércoles

  • MÚSCULOS

  • deltoides
  • deltoides
  • deltoides
  • Espalda
  • Espalda
  • Espalda
  • Trapecios
  • EJERCICIOS

  • Desarrollado Nuca (Pirámide)
  • Elevaciones frontales con mancuernas
  • Elevaciones laterales / posteriores. / Anter. la polea (Superset)
  • Remo en barra (Pirámide)
  • Remo con mancuerna
  • Tiro Horizontal / Vertical (Superset)
  • Dumbbell Shrugs
  • SERIE

  • Calentamiento + 3
  • 3
  • 3
  • Calentamiento + 3
  • 4
  • 4
  • 3
  • ENSAYO

  • 15-8-10
  • 8 a 10
  • 10 a 12
  • 10-8-12
  • 8 a 10
  • 8 a 10
  • 10

 

Jueves

+CARDIO: 45min.

  • MÚSCULOS

  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • EJERCICIOS

  • Elevaciones de Busto
  • Elevación de piernas
  • Elevación del busto con la rotación
  • Elevaciones de piernas con rotación
  • SERIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • ENSAYO

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

Viernes

  • MÚSCULOS

  • Cuadríceps
  • Cuadríceps
  • Cuadríceps
  • Isquiotibiales
  • Isquiotibiales
  • Pantorrillas
  • EJERCICIOS

  • Squat (Pirámide)
  • Prensa
  • Extensión de pierna (Serie decreciente)
  • Leg Curl (Serie decreciente)
  • Ejercicio de estocadas con mancuernas
  • Elevaciones de talones
  • SERIE

  • Calentamiento + 4
  • 4
  • 3
  • 3
  • 2
  • 4
  • ENSAYO

  • 1-800-466-6385
  • 8 a 10
  • 6-10-12
  • 6-8-12
  • 10
  • 15

+CARDIO: 45min.

 

Sábado

  • MÚSCULOS

  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • Abs
  • EJERCICIOS

  • Elevaciones de Busto
  • Elevación de piernas
  • Elevación del busto con la rotación
  • Elevaciones de piernas con rotación
  • SERIE

  • 4
  • 4
  • 4
  • 4
  • ENSAYO

  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20
  • 15-20

 

Domingo

DESCANSO
Nota media de usuarios:

2 Comentarios

  1. Meyer dijo:

    Cuando hago una seca I integra la intensificación técnico es decir, trato de aumentar el volumen de trabajo sin extender el período de sesiones. Por no hablar de los dos días de descanso semanal consecutivos.

    5

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