5 entrenamientos para ganancias de masa seca durante un ciclo de Winstrol

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Entrenamientos para ganancias de masa seca con Winstrol

Si has elegido ganar masa muscular seca, tendrás que entrenar tanto como para las ganancias de volumen, pero ajustando tus niveles de grasa con un poco de cardio después de estos ejercicios.

Incluye una sesión de cardio de una hora cada semana y 15-20 minutos a tu calentamiento.

Esto beneficiará a tu sistema cardiovascular, de modo que pueda aguantar más fácilmente tu nuevo peso, y luego tendrás más resistencia durante tus entrenamientos. Saltar a la cuerda, el ciclismo o las cintas de correr son formas fáciles y eficaces para hacer cardio.

Por ejemplo, puedes hacer 15 minutos de ciclismo para calentar antes de tus entrenamientos y una vez a la semana saltar a la cuerda durante 30 a 45 minutos y/o una sesión en la cinta de correr.

  • Calentar las articulaciones es fundamental para poder aguantar tu nuevo peso corporal, sobre todos las rodillas, ya que las vas a utilizar en la mayoría de tus entrenamientos.

PROGRAMA DE 12 SEMANAS

Día : Pesas
Día : Pesas
Día : Descanso
Día : Pesas
Día : Abs/Cardio
Día : Descanso
Día : Pesas

 

 

5 tipos de sesiones de entrenamiento

 

Quadriceps/Pantorrillas

EJEMPLO DE ENTRENOTIEMPOSERIE Y REPETICIONES
Máquina de piernas15min5*8/12
Prensa de muslos a 45°15min5*8/12
Sentadilla con barra guiada15min5*10
Crunch15min5*15
Máquina sentada15min5*12

+Calentamiento de bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

 

Espalda/Tríceps

ENTRENO DE EJEMPLOTIEMPOSERIES Y REPETICIONES
Prensa de hombros15min4*10/12
Prensa de hombres triangular15min4*10/12
Prensa horizontal15min4*10/12
Remo lumbar dumbbell rows15min4*10/12
Extensión en polea alta15min4*10/12
Extensión vertical alternadas con mancuernas15min4*12

+Calentamiento de bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

 

 

Isquiotibiales/Abs

EJEMPLO DE ENTRENOTIEMPOSERIES Y REPITICIONES
Peso muerto15min5*8/12
Isquiotibiales15min5*12
Crunch en silla romana15min5*12
Crunch15min4*30
Máquina de abdominales15min4*30

+Calentamiento de bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

 

 

Hombros/Bíceps

EJEMPLO DE ENTRENOTIEMPOSERIES Y REPETICIONES
Elevación lateral15min4*8/12
Press de hombros guiado15min4*8/12
Elevación anterior con mancuernas15min4*8/12
Elevación horizontal en banca inclinado15min4*12
Curl con mancuernas15min4*12

+Calentamiento de bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

 

 

Glúteos/Pectorales

EJEMPLO DE ENTRENOTIMESERIES Y REPETICIONES
Estocada hacia delante con barra guiada15min5*12
Máquina de glúteos15min5*12
Extensión de piernas bajo barra guida15min5*12
Máquina de abductores15min5*12
Press de banca inclinado15min4*8/12
Mariposa15min4*8/12

+Calentamiento de bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

 

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2 Comments

  1. leo dice:

    q cantidad tomar , como es el ciclo y post ciclo gracias

    0

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