Régimen y nutrición durante un ciclo de seca de Winstrol

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Ciclo de masa seca en Winstrol: Régimen y nutrición a seguir

La seca es, por lo tanto, el período que generalmente le sigue a una ganancia de masa. Su objetivo es reafirmar el cuerpo y lograr una pérdida de grasas sin tocar sus músculos. No sólo un buen entrenamiento, sino también la calidad de la comida es esencial para lograr el mejor resultado. Con el fin de extraer la grasa corporal, la cantidad de calorías diarias debe ser menor a la cantidad de calorías quemadas para que el organismo utilice las grasas de reserva. La dificultad con este programa radica en que su cuerpo sólo necesita usar grasas de reserva sin destruir sus músculos para proporcionar energía.

La ingesta de carbohidratos debe disminuirse gradualmente para ceder espacio a los alimentos y suplementos dietarios ricos en proteínas y aminoácidos que son poderosos catabolizantes. Los aportes deben guardar cierta regularidad, pero administrándose en cantidades moderadas y teniendo un índice glucémico bajo, cosa de no provocar el almacenamiento en forma de masa grasa.

 

  • Evitar los nutrientes ricos en lípidos.

Desayuno: Aproximadamente 600kcal
Colación matinal: Aproximadamente 200kcal
Almuerzo: Aproximadamente 600kcal
Merienda: Aproximadamente 200kcal
Cena: Aproximadamente 400kcal
Colación por la noche: Aproximadamente 200kcal

 

  • Desayuno

  • 100g muesli + 250ml de agua
    50ml de zumo de fruta
    3 lonchas de jamón sin sal
    1 yogur sin grasa
    café
  • Merienda matutina

  • 1 batido de proteínas
    1 manzana

  • Comida

  • 100g de ensalada verde
    150g pasta/300g carne blanca
    40g de queso bajo en grasa
  • Merienda de la tarde

  • 40g de proteínas de múltiples fuentes + 250ml de agua
    3 rebanadas de pan integral (60 a 80g)

  • Cena

  • 150g de lentejas
    300g de verduras verdes
    300g de pescado dorado
  • Merienda de la noche

  • 40g de proteínas + 250ml agua

 

Ejemplo de un programa

una semana entera

  • El ejemplo de las 1.600 calorías corresponde a una persona cuyo peso oscila entre 59 y 72 kilos
  • La versión de las 2.400 calorías corresponde a una persona cuyo peso oscila entre 80 y 100 kilos
  • Queda a su criterio añadirle o quitarle calorías a este régimen para adaptarlo lo más posible a sus necesidades y a su morfología
  • En tal caso, más vale inclinarse por alimentos de baja densidad calórica
  • Éstos tienen un mayor aporte nutricional con menos calorías

Programa de régimen

seca de una semana

Lunes

  • Desayuno

  • huevos escalfados o revueltos
  • margarina baja en grasa
  • beicon
  • pan integral
  • mermelada
  • zumo de naranja
  • 1600 kcal

  • 1 grande
  • 1½ cucharadita
  • 2 lonjas
  • 1 rebanada
  • 2 cucharaditas
  • 15cl
  • 2400 kcal

  • 2 medianos
  • 2 cucharadas
  • 3 lonjas
  • 1½ rebanadas
  • 3 cucharadas
  • 24cl
  • Merienda

  • queso blanco bajo en grasa
  • naranja
  • 1600 kcal

  • 70g
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 100g
  • 1 grande
  • Comida

  • pechuga de pavo cocido
  • mostaza al gusto
  • mayonesa baja en grasa
  • pan integral
  • tomate en rodajas
  • leche desnatada
  • palitos de zanahoria y tallos de apio
  • mantequilla de cacahuete
  • 1600 kcal

  • 57g
  • 2 cucharaditas
  • 1 rebanada mediana
  • ½ tomate
  • 15cl
  • 6
  • 4 cucharaditas
  • 2400 kcal

  • 85g
  • 1 cucharadas
  • 1 rebanada grande
  • ½ tomate
  • 24cl
  • 9
  • 2 cucharadas
  • Merienda

  • sustituto de la comida
  • 1600 kcal

  • ½ porción
  • 2400 kcal

  • 1 porción

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • pechuga de pollo sin piel
  • aceite de oliva virgen extra
  • especies y condimentos al gusto
  • frijoles blancos
  • crema de champiñones
  • pasta (seca)
  • parmesano rallado
  • 1600 kcal

  • 85g
  • 1½ cucharadita
  • 33g
  • 80ml
  • 85g
  • 4 cucharaditas
  • 2400 kcal

  • 142g
  • 2 cucharaditas
  • 50g
  • 240ml
  • 115g
  • 2 cucharadas
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16
  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

Martes

  • Desayuno

  • copos de avena (seco)
  • azúcar moreno
  • leche desnatada
  • melocotón
  • 1600 kcal

  • 50g
  • 2 cucharaditas
  • 24cl
  • 1 mediano
  • 2400 kcal

  • 66g
  • 1 cucharadas
  • 36cl
  • 1 grande
  • Merienda

  • yogur de fruta bajo en grasa
  • plátano
  • 1600 kcal

  • 170g
  • 1 mediano
  • 2400 kcal

  • 227g
  • 1 grande
  • Comida

  • tortilla de harina
  • claras de huevo
  • tomate cortado en cubos
  • cebolla picada
  • maíz de lata
  • salsa
  • 1600 kcal

  • 1 mediana
  • 2 claras
  • 50g
  • 2 cucharadas
  • 25g
  • 2 cucharadas
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • 3 claras
  • 66g
  • 3 cucharaditas
  • 33g
  • 3 cucharadas
  • Merienda

  • sustituto de la comida
  • 1600 kcal

  • 1 porción
  • 2400 kcal

  • 2 porciones

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • pechuga de pollo sin piel
  • Salsa de tomate italiano
  • mozzarella rallada baja en grasa
  • patata o batata
  • crema agria sin grasa
  • brócoli o verduras mixtas al vapor
  • mozzarella rallada baja en grasa (encima del brócoli)
  • 1600 kcal

  • 142g
  • 50g
  • 57g
  • 1 mediana
  • 2 cucharadas
  • 100g
  • 57g
  • 2400 kcal

  • 227g
  • 75g
  • 85g
  • 1 grande
  • 3 cucharadas
  • 150g
  • 85g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27
  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

Miércoles

  • Desayuno

  • salvado de pasas (Kellogg's)
  • leche desnatada
  • zumo de pomelo
  • huevo + claras
  • 1600 kcal

  • 100g
  • 24cl
  • 12cl
  • 1 mediano + 3
  • 2400 kcal

  • 150g
  • 36cl
  • 18cl
  • 1 grande + 4
  • Merienda

  • queso blanco bajo en grasa
  • ensalada de fruta
  • 1600 kcal

  • 66g
  • 66g
  • 2400 kcal

  • 100g
  • 100g
  • Comida

  • carne magra
  • mostaza/mayonesa baja en grasa
  • pan integral
  • leche desnatada
  • palitos de zanahoria o tallos de apio
  • mantequilla de cacahuete
  • 1600 kcal

  • 57g
  • 2 cucharaditas
  • 1 rebanada grande
  • 24cl
  • 6
  • 2 cucharadas
  • 2400 kcal

  • 85g
  • 1 cucharada
  • 2 rebanadas grandes
  • 36cl
  • 9
  • 3 cucharadas
  • Merienda

  • sustituto de la comida
  • 1600 kcal

  • ½ porción
  • 2400 kcal

  • 1 porciones

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • tofu en cubos
  • aceite de soja
  • salsa de soja, jengibre, pimienta y cebolla al gusto
  • verduras verdes picadas
  • frijoles negros, cocidos o en lata
  • tallarines de huevo (secos)
  • 1600 kcal

  • 85g
  • 1 cucharadita
  • 66g
  • 33g
  • 85g
  • 2400 kcal

  • 142g
  • 2 cucharaditas
  • 100g
  • 50g
  • 115g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26
  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

Jueves

  • Desayuno

  • pan integral
  • huevo + claras
  • margarina baja en grasa
  • 1600 kcal

  • 2 rebanadas
  • 1 mediano + 2
  • 1 cucharada
  • 2400 kcal

  • 3 rebanadas
  • 1 grande + 2
  • 2 cucharaditas
  • Merienda

  • plátano
  • leche desnatada
  • 1600 kcal

  • 1 mediano
  • 24cl
  • 2400 kcal

  • 1 grande
  • 36cl
  • Comida

  • sandwich de cangrejo
  • cangrejo picado
  • apio picado finamente
  • tomate en rodajas
  • queso blanco bajo en grasa
  • pan integral
  • pera
  • 1600 kcal

  • 1
  • 85g
  • 25g
  • ½ mediano
  • 25g
  • 2 slices
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142g
  • 33g
  • ½ grande
  • 33g
  • 3 slices
  • 1 grande
  • Merienda

  • sustituto de la comida
  • 1600 kcal

  • ½ porción
  • 2400 kcal

  • 1 porción

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • pollo al limón y verduras (en aluminio)
  • pechuga de pollo sin piel
  • adobo de limón y pimienta
  • calabacín en rodajas finas
  • pimiento en rodajas finas
  • patata (en cuartos)
  • 1600 kcal

  • 170g
  • 2 cucharadas
  • ½ mediano
  • 1 mediano
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 255g
  • 3 cucharadas
  • ½ grande
  • 1 grande
  • 1 grande
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

Viernes

  • Desayuno

  • crepes de avena
  • 1600 kcal

  • 2
  • 2400 kcal

  • 2
  • Merienda

  • queso blanco bajo en grasa
  • naranja
  • 1600 kcal

  • 100g
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 150g
  • 1 grande
  • Comida

  • sandwich de pollo
  • pechuga de pollo
  • pan integral
  • mostaza al gusto
  • lechuga al gusto
  • zanahorias
  • 1600 kcal

  • 1
  • 127g
  • 2 rebanadas
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 190g
  • 3 rebanadas
  • 1 grande
  • Merienda

  • sustituto de comida
  • 1600 kcal

  • 1 porción
  • 2400 kcal

  • 1½ porción

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • pechuga de pollo sin piel
  • salsa de teriyaki
  • pure de patatas al ajo
  • verduras al vapor
  • 1600 kcal

  • 142g
  • 1 cucharada
  • 1 mediana
  • 100g
  • 2400 kcal

  • 227g
  • 2 cucharadas
  • 1 grande
  • 150g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18
  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

Sábado

  • Desayuno

  • cereal integral
  • leche desnatada
  • barra de proteínas
  • pomelo
  • 1600 kcal

  • 50g
  • 24cl
  • 1
  • ½
  • 2400 kcal

  • 75g
  • 36cl
  • 1
  • 1
  • Merienda

  • queso blanco bajo en grasa
  • naranja
  • 1600 kcal

  • 66g
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 100g
  • 1 grande
  • Comida

  • salmón escalfado
  • mostaza al gusto
  • mayonesa baja en grasa
  • pan integral
  • tomate cortado
  • leche desnatada
  • ensalada de fruta
  • 1600 kcal

  • 57g
  • 2 cucharaditas
  • 1 rebanada grande
  • ½ mediano
  • 16cl
  • 66g
  • 2400 kcal

  • 85g
  • 1 cucharadas
  • 2 rebanadas grandes
  • ½ grande
  • 24cl
  • 100g
  • Merienda

  • sustituto de la comida
  • 1600 kcal

  • 1 porción
  • 2400 kcal

  • 1½ porción

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

LIBRE para una comida en un restaurante o en la casa de un amigo
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19
  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

Domingo

  • Desayuno

  • Copos de avena (peso seco)
  • Agua
  • Arándanos azules
  • Polvo de proteína
  • 1600 kcal

  • 100g
  • 24cl
  • 25g
  • 1 porción
  • 2400 kcal

  • 150g
  • 36cl
  • 33g
  • 1½ porción
  • Merienda

  • Manzana
  • 1600 kcal

  • mediana
  • 2400 kcal

  • grande
  • Comida

  • sandwich de atún
  • atún enlatado
  • lechuga
  • tomate en rodajas
  • queso blanco bajo en grasa
  • pan integral
  • pera
  • 1600 kcal

  • 1
  • 85g
  • 3 hojas
  • ½ mediano
  • 57g
  • 2 rebanadas
  • 1 mediana
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142g
  • 4 hojas
  • ½ large
  • 85g
  • 3 rebanadas
  • 1 grande
  • Merienda

  • sustituto de la comida
  • 1600 kcal

  • ½ porción
  • 2400 kcal

  • 1 porción

*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.

  • Cena

  • salmón al horno (en aluminio)
  • salsa de teriyaki
  • arroz integral (cocido)
  • verduras mixtas al vapor
  • 1600 kcal

  • 142g
  • 2 cucharaditas
  • 100g
  • 100g
  • 2400 kcal

  • 228g
  • 1 cucharadas
  • 150g
  • 150g
  • Totales diarios

  • Calorías
  • Proteínas (g)
  • Carbohidratos (g)
  • Grasas (g)
  • Fibra (g)
  • 1600 kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

 

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